Tubuh Lebih Ringan 5 Cara Menghilangkan Pegal-Pegal – Pegal-pegal pada badan sering terjadi akibat aktivitas fisik yang berlebihan, kurangnya peregangan, atau terlalu lama duduk dan bekerja dalam posisi yang sama. Meski terasa mengganggu, kondisi ini biasanya dapat diatasi dengan cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Berikut lima cara efektif yang dapat membantu mengurangi pegal-pegal secara alami.
1. Lakukan Peregangan Ringan Secara Rutin
Peregangan membantu melancarkan slot gacor terbaru aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Lakukan peregangan ringan, seperti memutar leher, merentangkan tangan, atau membungkuk perlahan. Tidak perlu terlalu lama, cukup 5–10 menit setiap pagi atau setelah duduk lama. Kebiasaan ini sangat efektif terutama bagi pekerja kantoran yang sering duduk berjam-jam.
2. Kompres Hangat untuk Merelaksasi Otot
Kompres hangat dapat membantu meredakan nyeri dan membuat otot lebih rileks. Gunakan handuk yang direndam air hangat atau alat kompres yang tersedia di pasaran, lalu tempelkan pada bagian tubuh yang terasa pegal, seperti punggung atau bahu. Lakukan selama 10–15 menit. Hindari suhu terlalu panas agar tidak iritasi kulit.
3. Konsumsi Air Putih dan Nutrisi yang Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk pegal-pegal karena otot menjadi lebih kaku saat kekurangan cairan. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air putih per hari. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya magnesium dan potassium, seperti pisang, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otot.
4. Pijat Ringan atau Gunakan Minyak Aromaterapi
Pijatan ringan bisa membantu memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Anda dapat memijat bagian tubuh yang pegal menggunakan minyak aromaterapi seperti minyak kayu putih, lavender, atau minyak zaitun. Jika pegal cukup berat, Anda bisa mempertimbangkan untuk melakukan pijat profesional, namun pastikan dilakukan oleh terapis berpengalaman.
5. Istirahat yang Cukup dan Posisi Tidur yang Tepat
Kurang tidur atau tidur dalam posisi yang salah dapat menyebabkan pegal-pegal semakin parah. Upayakan tidur selama 7–8 jam setiap hari dan gunakan bantal yang menopang leher dengan baik. Posisi tidur yang direkomendasikan adalah miring atau telentang dengan lutut sedikit ditekuk agar tulang belakang tetap dalam posisi netral.
Kesimpulan
Pegal-pegal pada badan bisa diatasi dengan langkah sederhana seperti peregangan, kompres hangat, hidrasi, pijat ringan, dan istirahat optimal. Jika dilakukan secara rutin, cara-cara tersebut dapat membantu mencegah pegal muncul kembali. Namun, bila rasa nyeri tidak juga hilang dalam beberapa hari atau semakin parah, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.